Nous avons tous ces moments d’errance mentale et de difficulté à nous concentrer tout en travaillant. Ce sont généralement les moments où votre productivité en prend un coup.
Maintenant, si cela arrive trop souvent, c’est peut-être parce que vous êtes fatigué, que vous ne dormez pas bien ou que vos problèmes personnels interfèrent avec le travail. Dans tous les cas, votre routine de travail quotidienne doit changer pour que vous puissiez à nouveau travailler efficacement.
En plus de dormir et de vous reposer, vous devrez peut-être repenser vos habitudes alimentaires. Comme l’a déclaré l’Organisation mondiale de la santé, une nutrition adéquate peut augmenter les niveaux de productivité de 20 % en moyenne.
Myrtilles
Vous préférerez peut-être les manger frais, dans un smoothie ou avec des crêpes. Quoi qu’il en soit, continuez à vous adonner aux myrtilles. Ces baies sont l’un des meilleurs boosters d’intelligence.
Les myrtilles peuvent augmenter certaines fonctions cérébrales, par exemple, une déficience cognitive. La déficience cognitive peut être une condition à court terme ou permanente. Cette condition peut causer des problèmes de pensée, de communication ou de mémoire.
Voici tous les bienfaits des myrtilles :
Il y a eu de nombreuses recherches sur l’impact des bleuets sur les troubles cognitifs. Dans l’une de ces études, neuf adultes plus âgés présentaient une déficience cognitive légère. Ils buvaient du jus de myrtille tous les jours. Les résultats de la recherche ont montré qu’il y avait une amélioration significative des performances de la mémoire après 12 semaines de consommation de jus de myrtille.
De plus, les myrtilles sont riches en antioxydants, les substances qui stimulent la circulation du sang et de l’oxygène vers le cerveau. Par conséquent, manger des myrtilles gardera votre esprit frais.
Avocat
L’avocat est un fruit riche en vitamines telles que K, C, E et B-6. De plus, les avocats comprennent également la niacine, la riboflavine, le magnésium, le bêta-carotène et les acides gras oméga-3.
Les avocats contiennent de la lutéine, un antioxydant du groupe des caroténoïdes. La lutéine augmente la mémoire de travail et les capacités de résolution de problèmes. Selon les chercheurs de l’Université Tufts, inclure l’avocat dans votre alimentation peut augmenter les niveaux de densité de pigment maculaire. Cela conduit à une amélioration des performances cognitives. Les chercheurs pensent que manger régulièrement de l’avocat est un moyen efficace de maintenir la santé cognitive de la population vieillissante.
En plus de ces avantages, l’avocat vous aidera à maintenir votre taux de cholestérol sain et minimisera les lésions oculaires.
Banane
L’une des meilleures routines matinales pour rendre votre journée plus productive est de manger une banane. Voici pourquoi: une banane contient la quantité exacte de glucose dont votre cerveau a besoin pendant une journée. Le glucose est vital car vos cellules cérébrales l’utilisent comme carburant.
La banane contient également des niveaux élevés de magnésium. En fait, une grosse banane contient généralement 37 milligrammes de magnésium. Ce minéral est très utile pour votre cerveau car il soutient l’activité électrique des cellules nerveuses de votre cerveau.
Enfin, une grosse banane contient 12 milligrammes de tryptophane et la même quantité de tyrosine. Ce sont des acides aminés dont votre corps a besoin pour produire de la sérotonine et de la dopamine. Puisque la sérotonine et la dopamine régulent votre humeur, manger des bananes vous fera vous sentir bien aussi.
