Épuisement, sentiments de cynisme et efficacité professionnelle réduite sont autant de symptômes d’épuisement professionnel, que l’Organisation mondiale de la santé appelle un « phénomène organisationnel ». Bien que l’épuisement professionnel soit évitable, nous risquons tous d’en faire l’expérience.
L’un des moyens surprenants d’éviter l’épuisement est de structurer votre journée et de vous concentrer sur la transition délibérée d’une activité à l’autre afin de ne pas reporter votre travail dans votre vie personnelle et votre vie personnelle dans votre travail.
Avec autant d’entre nous travaillant à domicile, travaillant là où nous dormons, travaillant de longues heures à des emplois essentiels ou élevant des enfants d’âge scolaire toute la journée, cela peut sembler une tâche impossible.
Une bonne planification
Même si chaque jour vous semble différent, il est important de structurer votre journée afin que vous puissiez passer activement d’une tâche à l’autre sans être submergé ou surmené.
Voici d’autres conseils à considérer :
Le multitâche est parfois inévitable, mais vous voulez être aussi proactif que possible en planifiant des blocs de temps afin de pouvoir hiérarchiser les activités importantes comme l’exercice, passer du temps avec votre conjoint ou assister à une thérapie de groupe.
Pour ceux qui sont au chômage, qui ne travaillent pas ou qui sont parents 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, planifier des tâches dans votre journée peut vous aider à vous motiver et à vous donner un but, même si la tâche est aussi simple que de vous dégourdir les jambes, de tenir un journal ou d’appeler un ami.
Faire attention à ses émotions
Peu importe à quel point votre journée est chargée, essayez d’être conscient de vos émotions au fur et à mesure que vous les ressentez et trouvez des moyens actifs de les gérer afin que ces sentiments ne s’accumulent pas.
Vous pouvez faire une courte promenade, faire du yoga, appeler votre thérapeute ou simplement vous asseoir seul et décompresser. Nous avons besoin de souffler tout au long de notre journée pour nous recentrer dans le présent.
Prendre des pauses
Pour nous tous, la structure est essentielle, mais la flexibilité aussi. Si vous ne prenez pas le temps de faire des pauses, vous pourriez facilement manquer de temps et ne jamais en avoir. Non seulement cela peut se transformer en un modèle répété, mais cela peut vous exposer à un risque plus élevé de burn-out. C’est particulièrement vrai pour les parents.
Trouver un équilibre entre le travail et la parentalité demande réflexion et stratégie. Il est important que les parents se souviennent de mettre le masque à oxygène émotionnel sur eux-mêmes avant de s’occuper des besoins de leurs enfants.
Pour les parents, ou toute personne, qui ont du mal à prendre du temps pour eux-mêmes, il serait recommandé de regarder votre horaire personnel et de travail hebdomadaire en coordination avec ceux de votre foyer et de planifier des pauses délibérées. Si vous ne trouvez pas trente minutes ou une heure, faites des pauses plus courtes.
